Athleten und Athletinnen ab Jahrgang 2008
1. Trainingseinheit (montags)
Einlaufen 2 Rasenrunden, Gymnastik 10 min, Stabiprogramm!
Lauf ABC mit Medizinball: Federn, Seitgalopp, Hopserlauf, Schnellbein, Ruskies etc. 2x20m
Rasenläufe: U plus Diagonale plus Gerade (jeweils die kurze Seite gehen) Tempo gesteigert
4 Serien
in der Serienpause: Medizinballwürfe im Stehen (Druckpass, Wutschleuder, Standstoß re-li, Schocken vorw.-rückw.), Sitzen (Hürdensitz, Schwebesitz, Einwurf im Langsitz), Liegen (Stabhochspringer, Über Kopf mit Liegestütz) je 10 Wdh.
2. + 3. Trainingseinheit (dienstags + donnerstags) bei Jacek
4. Trainingseinheit (freitags)
Einlaufen 3 Rasenrunden, Gymnastik 10min, Stabiprogramm!
Lauf ABC: Woggeln, Tapings, Schnellbein, Stepover, Ruskies etc.
2 Steigerungsläufe a 50m Pause 3-4min
Tempoläufe: 150m-80m-120m-60m-100m je 90-95% Pausen 10min.
Treppensprünge beidbeinig: 1 Stufe – 2 Stufen – evtl. 3 Stufen / 4 Serien
dazwischen Liegestütze und Dibs an der Tribüne.
Für Mehrkämpferinnen evtl. Training bei Ely!
Weiterhin schöne Ferien und viel Spaß bei den Trainingseinheiten
Euer Jürgen
